山ご飯のカロリー計算は１泊登山なら絶対しよう！日帰りなら気にしなくて良い

山ご飯はおいしい！ことを広めたいというこのブログですが

山ご飯を食べる目的は「おいしい」こと以外に「エネルギーを摂取する」ことがあります。

この記事では、登山の種類：日帰り登山、山小屋泊登山、テント泊登山に分けて

どのくらいエネルギー（カロリー）が必要なのか

どのくらいの量のご飯を食べなければならないか詳しく紹介します。

登山で１日に消費するカロリーは
なぜ登山でエネルギーを摂取しなければならないか
登山の消費エネルギーはどのくらいか
1. 登山行動中の消費エネルギー計算式
2. 登山の消費カロリー計算例
日帰り登山ではカロリーは気にし過ぎなくて良い
泊まり登山で消費するカロリーはかなり多い
泊まり登山では行動食を準備する
1. 泊まり登山の１日の食事の例
まとめ

登山で１日に消費するカロリーは

忙しい人のための、登山で１日に消費するカロリーの計算結果のまとめです。

※男女別の結果や計算方法については後でくわしく紹介するので、ぜひ読んでみてください。

日帰り登山で消費するカロリーは、約 600 kcal
泊まり登山で消費するカロリーは、２日で約 3100 kcal

日帰り登山では、持っていくご飯の量はそこまで気にする必要はありませんが

泊まり登山では、持っていくご飯の量を考え、計画する必要があります。

なぜ登山でエネルギーを摂取しなければならないか

なぜ登山でエネルギーを摂取しなければならない理由は

「シャリバテ」という状態になるからです。

「シャリバテ」とは、体に蓄えたエネルギーがなくなり低血糖状態になることです。

この「シャリバテ」状態になると、頭では体を動かそうと思っても体が動かなくなり

行動不能になってしまいます。

一度発症するとご飯を食べても少しの間回復しないので

エネルギーを摂取しておくことは非常に重要です。

登山の消費エネルギーはどのくらいか

登山でエネルギーを摂取しなければならないことが分かっても

どのくらい食べたらいいか目安が必要です。

目安がないとご飯を食べていても実は足りていなかったということがあるかもしれません。

その目安を知るために、登山の消費エネルギーを実際に計算してみましょう。

登山行動中の消費エネルギー計算式

出典：登山の運動生理学とトレーニング

今回は登山用につくられた「行動中のエネルギー消費量を求める汎用式」で計算してみます。

この計算式は

上りの累積標高差（どのくらい登ったか）
下りの累積標高差（どのくらい下ったか）
ザック重量（荷物の重さ）

といった登山ならではの数値が式に入っているので

より正確な登山の消費エネルギー（カロリー）計算を行うことができます。

登山の消費カロリー計算例

登山の消費カロリーを計算する際には

いろいろな条件（性別、登る山、荷物の重さ）が考えられますが

今回は、成人男性（平均体重 64.0kg)または 成人女性（平均体重 52.7kg）が

日帰り登山：筑波山、荷物の重さ 6kg
山小屋泊登山（１泊２日）：燕岳、荷物の重さ 10kg
テント泊登山（１泊２日）：常念岳、荷物の重さ 15kg

※山の各データはYAMAPの記録から入手しました

に行った場合のカロリーを計算してみました。

上の計算式のとおりに計算したところ、登山の消費カロリーは

登山の種類	男性の消費カロリー	女性の消費カロリー
日帰り	632 kcal/日	532 kcal/日
山小屋泊（１泊２日）	1300 kcal/2日	1104 kcal/2日
テント泊（１泊２日）	1922 kcal/2日	1650 kcal/2日

という結果になりました。

日帰り登山ではカロリーは気にし過ぎなくて良い

日帰り登山の消費カロリーは 500～600kcal くらいでしたので

簡単な山ご飯（おにぎりやパン）を食べておけば

エネルギーが足りなくなってしまうことはないでしょう。

おにぎり（１個）　約 200kcal
パン（１個）　　　約 300kcal

行動中に消費したカロリーは、家に帰ってご飯を食べることで補うことができます。

なので、日帰り登山で摂取するカロリーの量はそこまで気にしなくて良いです。

日帰り登山では好きなものを食べて、登山を楽しみましょう！

日帰り登山でも、朝食と昼食を全く食べなかったり、長い距離を歩く場合だとシャリバテ状態になる可能性があります。

泊まり登山で消費するカロリーはかなり多い

基礎代謝で消費するカロリー

泊まり登山の消費カロリーは 1100～1900kcal でした……が

ここでもう一度考えてほしいのは

人間には「基礎代謝」で消費するカロリーがあることです。

基礎代謝は、山の上で泊まって寝ている時や休憩している時にも消費するカロリー

日帰り登山では一日しか行動しないので「基礎代謝」のカロリーは無視しましたが

次の日も行動する泊まり登山はこの「基礎代謝」も計算に入れる必要があります。

基礎代謝量
年令＼性別 男性女性
18-29才 1520 kcal/日 1110 kcal/日
30-49才 1530 kcal/日 1150 kcal/日
50-69才 1400 kcal/日 1100 kcal/日
18-69才平均 1480 kcal/日 1120 kcal/日
出典：厚生労働省HP より抜粋

今回は 18-69才の基礎代謝カロリーの平均を

先ほど計算した登山の消費カロリーにプラスすることで

泊まり登山の消費カロリーを再計算します。

基礎代謝で消費するカロリーをプラスすると

泊まり登山では、基礎代謝で消費するカロリーをプラスして再計算したところ

泊まり登山の消費カロリーは

登山の種類	男性の消費カロリー	女性の消費カロリー
山小屋泊（１泊２日）	2780 kcal/2日	2224 kcal/2日
テント泊（１泊２日）	3402 kcal/2日	2770 kcal/2日

となりました。

※家に帰ってエネルギーを補給できるという考えから、２日目の基礎代謝で消費するカロリーはプラスしていません。

泊まり登山の消費カロリーの多さが少しは実感できたでしょうか？

ちなみに、フルマラソンを完走すると消費カロリーは 3000kcalくらい